Oto moja dieta redukcyjna którą stosuję cały rok z przerwami? Poniedziałek 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 582 Płatki owsiane 742 Rodzynki suszone ok. 10 . . ŁĄCZNIE: ok. 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z [...]
[...] Oprocz tego posiada cynk w postacji chelatu !. Na koniec moge dodac ze produkty te przeznaczone sa wedlug mnie dla osob starszych powyzej 23 roku zycia. Sam zakupilem cos w podobie w wieku 21 lat i nic nie odczulem poprostu w mlodym wieku poziom testosteronu mamy w nadmiarze i niema juz co podwyzszac. Jednak samo ZMA mozna sobie zawsze [...]
Witam! Mam 17 lat. Około 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, jednak uznałem, że to nie jest to. Szukałem ciekawszych doświadczeń stąd zacząłem trenować BJJ. Wszystko układało się dobrze przez pierwsze 2 miesiące. Pewnego dnia na sparingach pod koniec treningu po upadku na macie poczułem duży ból w kolanie porównywany do mocnego ucisku i pieczenia. [...]
[...] ) DIETA niestety tu jest najgorzej - przez dlugi czas nie patrzylem w ogole na to co jem, mam slabosci do slodyczy i jestem typowym obzarciuchem, najchetniej ciagle bym cos podjadal. slabosc tez do slodkich napoji (cola itp). przynajmniej z alkoholem nie szaleje. ostatnio wprowadzam stopniowo rozne rady zywieniowe i staram sie zwracac uwage [...]
[...] preparaty : nie stosowalam nic poza bialkiem, zakupilam zestaw ziolek na odtruwanie watroby oraz CLA Inne: Ostatnio przeginam z czerwonym wytrawnym i chyba powinnam cos z tym ciagiem zrobic;) Stosowane wcześniej diety : dietowalam od małego i to brzydko. Głodowanie & szał objadania się. Przytylam znacznie w ciagu ostatnich 2 lat - w [...]
Witam Zakładam dziennik w celu zdobywania większej wiedzy, a także, żeby dowiedzieć się co robię źle i jak robić, żeby było dobrze%-) Informacje o mnie Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-91.5kg Staż(przemyślany)-lekko ponad rok Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono, zjadlem także na tym cyklu puchę sfd pure power:-) Wymiary Klatka-102 cm [...]
Dobry wieczór! Ludzie, mam nadzieje, że uda nam sie coś z tego wymodzić. Jestem na mostku (na którym się trochę zasiedziałem) od blisko 12 miesiecy, wiec można uznać że jest juz to poprostu HRT na wyższym stężeniu, Idzie 350e5d Enana + e14d 1000 iu HCG + Symex zależnie od wysokości estrogenów, na zbicie estraiolu 12,5 mg. Nie bedę sie tłumaczył z [...]
Chciałbym tutaj powiedzieć parę słów do ludzi wchodzących w świat żelaznego sportu oraz do tych co próbują do niego wrócić. Zdaje sobie sprawę, że może było już wiele postóp tego typu, ale i ja chcem coś od sie dorzucic. ______________________________________________________________________________ Wiele osób robiac pierwsze kroki na siłowni [...]
Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x [...]
[...] hormonów Zaczeło sie 6 lat temu od prohomormonow. Stop! Tak tak wiem ze to szit ale kiedys byly inne info na tet temat nawet na forach . Nie wazne Wszedl xtren a wczesniej cos podobnego do metanabolu. DObrze juz nie pamietam. Żarłem jak cukierki lecz przestrzegalem dawek dopuszczalnych Było pieknie Gdy nagle po paru miesiacach poczulem ze [...]
Czy miałeś kiedykolwiek jakieś formalne treningi boksu albo MMA? Nie, nie miałem. Miałem duzo walk na ziemi. Wiesz, walka to walka, jesteś tak dobry jaki jesteś. Wiele krążących po necie wideo pokazują, że Twój styl to Boks. Czy zamierzasz zacząć trenować przekrojowo do swoich walk w MMA? Chcę mu n.a.j.e.b.a.ć, on chce dostać, to dostanie Czy [...]
[...] ze masz sie cackać, ani ze kiedykolwiek możesz uznać ja za opanowana. Można ja zepsuć zawsze kiedy przeholujesz z ciężarem lub powtórzeniami. jak tracisz szybkość znaczy ze cos już siadlo i reszta mięśni musi sie dostosować! -zwiększaj ciężar z tygodnia na tydzień, ale 2 razy wolniej niż byś mógł. Zapas sil pójdzie na nast. trening! Nie boisz [...]
Witam :) Ze względu na mój wielki plan wystartowania w zawodach bikini fitness w 2015 roku, znany już na tym forum Adam Suker namówił mnie do założenia swojego dziennika treningowego :) Na początku trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak [...]
Witam, wszystkich jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru [...]
Bo coraz więcej wokół siebie zauważałem takich przypadków. I śmiałem się ze znajomych z tego kształtu...aż w końcu i mnie osobiście to trafiło ! :| Chodzi o to, że grubas grubasem, tłuszcz tłuszczem, ale najgorsze są jakieś - nierównomierne anomalie, dziwaczne, karykaturalne cudy "geometrii". Bo jeszcze jak ktoś ma obtłuszczony brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zieminiaczane, pyzy, kluski slaskie itp, co jakis czas jest kasza (tez raz mce) - i zawsze jest jakieś warzywko, marchewka z groszkiem gotowana, czasem kapusta gotowana czy cos tym rodzaju, a z salatek na ogół jest coś z kapusty pekinskiej, pomidory, cebula, ogorki kiszone, mizeria (ogorek dlugi ze smietna) - no i jako owoc jem na ogół jabłka, [...]
[...] polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az za bardzo ale trzeba wysoko mierzyc. Chce byc instruktorem kulturystyki wiec musze soba cos reprezentowac. Daze do sylwetki arnolda , waska talia-szerokie barki i 50cm+ w bicepsie. Obecnie jestem po dluzszej przerwie trenigowej spowodowana operacja usuniecia [...]
Cześć! Od kilku dni czytam forum, przeglądam Wasze dzienniki i pomyślałem, że założenie własnego tematu to niezły pomysł. Wypadałoby wiec napisać coś o sobie. Mam 36 lat a przez pierwsze 30 lat życia ze sportem nie miałem wiele wspólnego - nie licząc podbiegnięcia na autobus w 2004 ;) No ale jakoś 3 lata temu ważąc 120 kg, zacząłem regularnie [...]
Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]
Sphere/dieta i trening!
